週末居家贖罪運動😆 放下寶可夢一起動一下吧💪🏻💪🏻 ::::九宮居家運動:::: （從左到右看） /第一排/ 1.腿+臀（左右各20下X3組） 💡雙腳膝蓋盡量靠近效果更好 身體呈一直線 2.背+臀（上下各20下X3組） 💡雙腳對夾後 往上提高 3.臀+腿（上下各20下X3組） 💡感覺臀部會酸酸的時候可以停留10-15秒 /第二排/ 4.外側腿（左右各20下X3組） 💡重心放著地腳 可停留10-15秒加強 5.腿+臀（上下20下X3組） 💡盡量往上抬 腿呈直線膝蓋不彎 6.腿（左右各20下X3組） 💡深蹲加強版 膝蓋不超過腳尖 /第三排/ 7.腿+腹（上下20下X3組） 💡起來時力量放在腹部 跳高加強腿部肌肉 8.側腿（左右各20下X3組） 💡上半身不動 可停留10-15秒加強 9.腿（上下各20下X3組） 💡手高度不變 用腳碰手 #週末贖罪 #每組中間休息10秒 #配合呼吸 快Tag約朋友一起動一動👩❤️👩
週末居家贖罪運動😆 放下寶可夢一起動一下吧💪🏻💪🏻 ::::九宮居家運動:::: （從左到右看） ...